준비물: 오자미, 사방치기매

도입
① 프로그램 시작 전에 어르신들의 활력을 불러일으키고 적극적인 게임 참여를 독려하기 위해 신나는 노래를 활용한 스팟 레크리에이션을 진행한다.
② 어르신들과 강사 사이의 친밀감을 높이고, 어르신들이 편안하게 참여할 수 있도록 하기 위해 돌아가며 파이팅 인사를 나눈다. 이 과정은 어르신들과 강사 간의 소통을 증진시키고 서로에 대한 이해와 신뢰를 높이는데 도움을 준다.
③ 세라밴드를 활용한 스트레칭 활동을 진행한다. 이는 어르신들이 상체의 근육을 안전하게 활성화시키는 데 도움을 준다. 특히 어깨, 팔, 등 근육의 강화에 중점을 둔다.

전개
① 준비 운동 (5분)
간단한 손목 돌리기, 어깨 돌리기, 손가락 스트레칭 등으로 근육 이완
오자미를 손에서 손으로 번갈아 넘기기 연습

② 기본 동작 익히기 (5분)
바닥에 십자 형태의 사방 영역 표시 (1~4번 혹은 색상 구역)
각 구역으로 오자미를 정확히 던져보는 연습
진행자가 던질 방향을 지시하거나, 어르신이 스스로 정해 자유 던지기

③ 게임 활동 (15분)
- 개인전 방식
각자 차례대로 오자미 3개를 던져 가장 많은 점수 또는 정확한 위치에 넣는 활동
점수 매기기: 중심에 가까울수록 높은 점수(예: 1~4점)

- 팀 대항 방식
2~3인 1조 팀으로 구성
각자 던진 오자미 점수를 합산하여 높은 점수를 기록한 팀 승리
번갈아가며 던지고, 한 조가 모두 던지면 다음 조로 교대

마무리
모든 참가 어르신들에게 칭찬의 박수를 보내고, 마지막으로 강사와 함께 스트레칭을 하며 프로그램을 마무리한다.