1. 준비 과정
프로그램 시작 전, 안전하고 효과적인 수업을 위해 환경과 교구를 점검하는 단계였다. 우선 어르신들이 움직이기에 방해가 되지 않도록 충분한 활동 공간을 확보하고 바닥의 미끄러움이나 장애물 유무를 확인하였다. 다음으로 당일 수업에 필요한 막대와 그물망 바구니를 준비하였다. 마지막으로 참여 어르신들의 당일 컨디션과 혈압 등을 간단히 체크하여 운동 강도를 조절할 수 있도록 대비하였다.

2. 진행 내용
-수업은 어르신들의 신체 리듬에 맞춰 준비운동, 본운동, 정리운동의 순서로 구성하였다.
-준비운동: 가벼운 스트레칭과 관절 돌리기를 통해 체온을 높이고 근육을 이완시켜 부상을 방지하고자 하였다.
-본운동: 신나는 음악에 맞추어 그물망 바구니에 막대를 던진다.
누가 제일 많이 넣는가 대결을 펼친다.
막대를 가장 많이 넣는 어르신께 박수를 쳐 드리며 프로그램을 끝낸다.
-정리운동: 사용한 근육을 부드럽게 풀어주는 정적인 스트레칭과 깊은 호흡을 통해 심박수를 안정시키며 수업을 마무리하였다.

1.준비물 -등받이 있는 의자, 편안한 스트레칭 음악, 수건 또는 가벼운 천 (상지 움직임 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입
-활동 전 어르신의 컨디션(혈압, 통증, 피로 등)을 확인하고, 모두 의자에 앉은 상태로 시작한다. 휠체어를 이용하는 어르신도 한 공간에 함께 배치하여 서로 얼굴을 마주 볼 수 있도록 한다.
-진행자는 “오늘은 몸을 가볍게 풀어보는 시간을 가져볼 거예요. 숨을 천천히 들이마시고~ 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어볼까요?”라고 말하며 복식호흡 3회를 함께 한다.

② 상지 스트레칭

-양 손 깍지 끼고 팔을 위로 천천히 들어 올린 후, 머리 위에서 좌우로 기울이며 옆구리 늘이기
-손바닥을 앞으로 밀며 팔 뻗기 → 어깨 내리며 이완
-어깨 으쓱 → 아래로 천천히 내리기
-양손으로 원 그리듯 어깨 돌리기
※ 거동이 가능한 어르신은 팔을 머리 위로, 뒤로 크게 돌리는 동작 수행
※ 완전 도움 그룹 어르신은 요양보호사가 손을 살짝 유도하거나, 팔꿈치 아래를 받쳐주며 동작을 보조함

③ 하지 스트레칭

-의자에 앉은 채 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗었다가 내리기 (좌우 반복)
-발끝을 위로 젖히고 내리며 발목 유연화
-무릎을 살짝 들어 올려 허벅지 자극 → 다시 내리기
※ 거동 가능한 어르신은 허리를 곧게 세운 채 무릎 높이까지 들어올리기
※ 완전 도움 어르신은 간호보조자 또는 보호자가 한쪽 다리씩 부드럽게 들어 올려 움직임 유도

④ 표정 및 손가락 스트레칭

-눈 크게 뜨고 감기, 입 크게 벌리기 → 다물기
-손가락 피고 오므리기, 손등·손바닥 교차하며 부드럽게 쓸어주기
-주먹 쥐고 천천히 펴기
※ 완전 도움 어르신은 손을 잡아주며 움직임을 함께 유도하고, 간단한 손 마사지로 마무리

⑤ 마무리

-손가락을 가볍게 털고, 어깨를 부드럽게 두드리며 마무리
-진행자가 “우리 몸이 조금 더 가벼워졌나요?”, “오늘 어떤 동작이 가장 편했나요?”라고 물으며 소감 나눔
-물을 제공하고, 필요시 이완을 위한 휴식 시간 부여